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对现代中长跑训练中速度训练的研究_论文

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2010年第5期 总第101期 佳木斯教育学院学报 Journal of Jiamusi Education Institute No.5. 2010 Sum 101 对现代中长跑训练中速度训练的研究 骆 奥 (公安海警学院 浙江宁波 315801) 摘  要:通过分 析世界中长 跑训练的一 些新变化,发 现速度素质 是影响中长跑 运动成绩提 高的主要因素 。在训练中 掺入大量的 高强 度、短距离跑的内容已成为世界中长跑训练发展的趋 势,也是中长跑运动成绩不断提高的重要保障。笔者试通过研究分析, 对中长跑训练 中的速度训练作一些研究与探讨。 关键词:中长跑训练;速度训练;速度分配 中图分类号:G 822 .3 文献标识码:A 文章编号:1 00 0- 97 95 (201 0)0 5- 00 80 - 0 1 一、研究对象和方法 (一)研究对象:中长跑运动员 (二)研究方法 1.文献资料法:查阅大量有关中长训练及其速度训练的资料。 2.对比分析法:对比中长跑运动员和马拉松运动员的速度训练 进行研究。 步提高训练符合强度为最突出的特征。 目前,传统的训练是以发展运动员的呼吸、循环系统和提高 有氧耐力为主要目的。结果出现运动员耐力很好,而专项速度能差 的局面。随着人们对人体结构认识的不断加深。对长跑运动员的糖 酵解系统的认识也进一步清晰。我国女子中长跑运动员王军霞在七 运会上10000m比赛中,最后3000m竟打破世界女子该项记录。她把 10000m的供能,提高到3000m- 5000m的供能水*。这说明以短促长 的训练方法,能更好地提高中长跑运动员的速度。可见,重视速度 训练是成功的主要因素。 树立“速度节奏化”的训练理念:优秀中长跑运动员的技术特 点是:在保证最佳步长的基础上高频率、快节奏、重心波差小、重 心*稳、放松省力。在比赛的全过程中突出表现在频率快、节奏明 显,可称为“速度节奏”。根据这一特点,在教学训练当中,应早 抓、抓好完整技术教学训练*稳省力,以及上下肢的协调配合,用 力顺序等。突出抓好练*的速度与节奏,速度是技术的灵魂,是抓 好技术练*的核心。 (三)中长跑全程速度特点 1. 起始速度的特点及其训练 起始速度是指运动员起跑后300- 600m的*均速度。当今优秀 运动员的起始速度在全程跑中是最快的阶段,起始速度对运动员能 否抢占有利的位置、运动员途中跑节奏、最后冲刺速度、运动员的 心理及体力分配等产生直接而重要的影响。 生物学研究结果表明,中长跑运动员的起始阶段主要靠糖酵 解供能。为使运动员在比赛中对起始速度有良好的训练适应效果, 在训练课的开始都采用300- 800m的距离,用高于或接*比赛的速 度进行间歇训练,而后用中等强度来训练。从训练——适应原理来 讲,运动员会对这种训练方法产生适应;因此,在当今中长跑的训 练中,重视起始速度的训练是非常必要的。 2. 最后冲刺速度的特点及训练 当今世界优秀中长跑运动员的冲刺速度都比途中跑速度快得 多,其供能特点是有氧—无氧混合供能。在体能大量消耗的情况下 最后冲刺速度是影响中长跑运动员名次的决定因素。统*峁 明:2000年田径*鹆谐づ芟钅坑87%的运动员靠最后冲刺获 得冠军。他们的冲刺速度接*或超过了起始速度(见表1),男、女田 径*鹆詈蟮某宕趟俣确直鸫锏搅7.30m/s、6. 54m/s。因此, 重视最后冲刺速度和冲刺距离的训练,是当今中长跑训练的一个突 出特点。 在训练中,耐力或长距离训练课最后在运动员体能消耗很大或 与比赛时体能消耗相*的情况下,采用大强度的短距离的间歇训练 进行运动员最后冲刺能力的训练,对提高运动员的最后冲刺能力非 常有益。 (下转第82页) 二、讨论分析 (一)现代中长跑训练的发展趋势 趋势一:强调无氧能力和加强速度的提高 我国著名中长跑教练员马俊仁提出中长跑项目是高速度的耐力 项目,中长跑运动员既要有耐力又要有很高的速度水*。他把速度 和速度耐力这两个反差很大的素质紧紧的结合在一起,突破了中长 破案项目原特征的界定,重新认识了中长跑项目的特征。 趋势二:强调以短促长的训练方法 目前困扰中长跑教练的是怎样提高运动员的专项速度,随着人 们对人体结构认识的不断加深,打破了过去的条条框框以充分发展 中长跑运动员的糖酵解系统的供能能力。 趋势三:强调以长补短的训练方式 中长跑运动员主要靠糖酵解为主,在训练和比赛中,体内有大 量乳酸堆积若体内乳酸得不到及时的缓冲和转化,体内的酸性物质 增加,从而降低磷酸果糖酶活性,减少能量生成导致疲劳产生,运 动员通过训练能提高体内血红蛋白的含量,血红蛋白对某些酸是良 好的缓冲剂,因此运动员在大强度训练后进行5~8公里的越野跑, 基本上使体内堆积的乳酸得以消除,它比静止性消除乳酸的速度快 2倍。 趋势四:重视高原训练与*原交叉训练的统一 高原与*原交叉训练主要是利用生物学适应原理,给机体以有 效的刺激,提高运动强度,增加运动负荷,从而达到提高运动成绩 的目的。 趋势五:以全面发展专项身体素质,增加负荷量及强度为重点 现代运动时间证明中长跑运动员要达到世界水*,单依靠某一 能力特别强是不够的,运动员必须有扎实的专项身体素质。如专项 力量训练、专项力量速度、专项速度等。身体素质扎实,专项基础 才能稳定,高水*的专项才能得到保证。 趋势六:高度重视恢复训练和营养补充 没有训练就没有疲劳,没有疲劳就没有运动员成绩的提高, 过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。因此赛后的恢复非常重 要。 (二)建立“速度训练为核心”的指导思想 现代中长跑训练,以逐步加大运动员的训练负荷,尤其是以逐 收稿日期:2010- 07- 14 作者简介:骆 奥(1982- ),男,浙江宁波人,从事体育教育方向的研究。 80 2010年第5期 总第101期 佳木斯教育学院学报 Journal of Jiamusi Education Institute No.5. 2010 Sum 101 需要



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